twarog oliwa

...:::Dzień 47, Sobota , 23.10.2010:::... poprzedni trening http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s17.html 1.Push Press 5/3/1 pp poszło nawet nieźle. Udało się zrobić o 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii niż miałam zaplanowane, niestety 3 powtórzenie spalone co można zobaczyć [...]

...:::Dzień 50, Wtorek , 26.10.2010:::... ale ten czas szybko leci. łoo dzisiaj zapowiada się wieczór z matematyką .trzymać jutro rano kciuki ROWEREK STACJONARNY: 45 min Jak zwykle brakowało chęci. Ale zmusiłam się ponieważ w weekend mogę nie mieć czasu na nadrabianie aero. Dzisiaj mam większe zakwasy niż wczoraj. Dopiero po 23 min nogi [...]

...:::Dzień 53, Piątek , 29.10.2010:::... Dzisiaj kilka razy zaliczyłam wchodzenie po schodach na 10 piętro. Oczywiście nie z własnej wolny - coś robili z windami. jeee przede mną 4 dni wolnego. Wreszcie sobie pośpię. DNT Miały być aeroby. Ale wróciłam do domu zmęczona. Po za tym przeziębiona jestem . Głowa mnie pobolewa, gardło. Jutro [...]

...:::Dzień 56 , Poniedziałek , 1.11.2010:::... Piękna dzisiaj pogoda. Aż chciało się spacerować pomimo bólu nóg po wczorajszym treningu. Dzisiaj rano miałam taki humor , że bez kija nie podchodź. chyba wszystko mnie wkurzało. Później trochę mi przeszło. ROWEREK STACJONARNY :45 min Bardzo fajnie się jechało. Nawet nie musiałam się zmuszać [...]

...:::Dzień 60 , Piątek , 05.11.2010:::... Zrobiłam sobie rano 2 zdjęcia (od razu usunęłam). Aby zobaczyć jak to wszystko wygląda. yyy oj na wiosnę będzie co redukować. Praktycznie wszystkie dodatkowe cm/kg idą w uda, boczki. Pewnie w połowie listopada wkleję zdjęcia. ROWEREK STACJONARNY: 45 min Najlepiej aero wykonuje mi się rano – [...]

[...] B= 34,7 Ww= 113,7 T= 27,9 Trening godz 10:00 po treningu zaraz odzywka białkowa + banan 3.Posilek potreningowy 12:30 100 gr piersi z kurczaka 100gr ryzu brazowego 100 gr twarog + warzywa(kalafior, brokuły) B=48,4 Ww= 71,6 T= 5,1 4 Posiłek 14:30 100 gr piersi z kuraka + (pomidor i ogórek) 100 gr ryzu brazowego 10 gr oliwa z oliwek B=28,6 Ww= [...]

zadowolony w tym sensie że spaliłem sporo fatu i byłem mega zadowolony z tego co udało mi sie osiągnac a zaczynałem z zerową wiedza i wogóle od zera czyli http://www.sfd.pl/jak_zrzucic_zb%C4%99de_kilogramy%2Cjak_najszybciej_3_miesiace_-t473339-s2.html, a miesiac przed zakonczeniem redukcji wygladało to tak mniej wiecej: [...]

Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g/OK mleko 300g/DAJ MNIEJ Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g/ZBEDNE Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka/OK Tran 2 kapsy/OK Migdały lub orzechy włoskie 20g/ORZECHY WLOSKIE DAJ WARZYWA W szkole około 11.00 2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z [...]

dobra to jeszcze raz odpowiem nie kombinuj z tą dietą tak, w każdym posiłku ma być białko a nie tak jak u CIebie np rano najpierw płatki a potem jajka za 2h... jedz co 2-3 godziny, nie rób 4-godzinnych przerw bo to za długo.. nie wiem co to znaczy "lekka kolacja".. przed snem ma być samo białko +tłuszcz.. najlepiej twaróg bo będziesz [...]

Willie przecieżmówimy że sie masuje za tydzień dobra więc tak jadłem poniżej 4 gr WW teraz przez te 7 dni bede jadł na zapotrzebwoanie czyli ok 2300 kcal rozpoczynając test podbije to do jakichś 2700 kcal 2,5 gr B 1 gr T 3,75 gr Ww zwiększając powoli ich ilość do 3000 kcal 2,5 gr B 1 gr T 4,5 gr Ww i ew pójde dalej dieta na ten tdyzień [...]

kris4real Też mam taką nadzieję To teraz trochę opiszę jedzonko z weekendu: Sobota: 1 - makaron + białko + oliwa 2 - jajka 3 - pizza 4 - twaróg + oliwa Dzien zabiegany, rano w pracy, popołudniu w mieście itd W międzyczasie jeszcze zjadłem gorącą bagietkę Thermo Speed tylko rano. Niedziela: 1 - białko + oliwa + 2 bułki grahamki 2 - pierś + [...]

Witam, wróciłem go hard Dobra dobra, nie bądź taki cwaniak Skołuje paski to będę tonami machać WODYN Powiedzmy W Poznaniu nigdzie nie było więc w Polskę ruszyłem Jedzonko ze środy: 1 - twaróg + oliwa 2 - pierś + oliwa 3 - jajka 4 - noga + leczo 5 - białko + oliwa + trochę piersi Foto posiłku nr 4: Czwartek: 1 - białko + oliwa 2 - wątróbka [...]

1.100g owsianych + 1 całe jajko i 3 białka 2.2 kromki razowca + pierś + warzywa 3.JW 4.Makaron Pełnoziarnisty 100g + Pierś 5.Ryż + 100g Piersi 6.Białko + Oliwa lub Twaróg + Oliwa

[...] chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa potreningowy ryz biualy,piers z kurczaka przed snem twarog,oliwa,warzywa zamieniaj miedzy takimi produktami biako:miesa,ryby,jaja,twarog tluszcze:oliwa,orzechy wloskie,laskowe,pestki dyni,simei lniane,olej lniany [...]

Na złomowisku ... Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA6 60kg x 10 90kg x 6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 5 ostatnio 130kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 26kg x 15 30kg x 15 33kg x 12+3pomoc ostatnio 30kg [...]

Dzień wolny Dziś miał być trening , ale złomowisko zamknięte jutro ciśniemy ! Dieta: 1.owsiane + serek wiejski + 3jajka + oliwa 2.ziemniaki + pierś + mizeria + oliwa 3.makaron + 6jajek + ogórki 4.chleb + szproty 5.twaróg + oliwa

[...] ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20 hantle 2x8kg +8min ABS micha 1. jaja/owsiane/oliwa/siemie/otreby/migdaly/wloskie/pomidory 2. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa 3. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa 4. makrela wędzona/ryz brazowy/warzywa 5. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa 6. twarog/oliwa jutro na z rana cardio na czczo nie ma bata! ;]

[...] cardio na czczo /45min micha\ 1. kurczak,ryz brazowy,oliwa,warzywa 2. tunczyk,ryz bialy,ogorek,kukurydza}sałatka na jajeczku klasowym + troszke coli light 3. kurczak,ryz brazowy,oliwa,warzywa 4. 3jajka,siemie,len,oliwa,pomidory +ryż brazowy z prażonymi migdalami/wloskimi 5. kurczak,ryz brazowy,oliwa,ogorek 6. twarog,oliwa +tran +colon c

[...] bieg szybki/wolny >5min - trucht >5min - bieg szybki/wolny >5min - cool down /bieg wolny micha 1. 3jajka,owsiane,otreby,oliwa 2.,3. kurczak,makaron razowy,oliwa,pomidor 4. kurczak,makaron razowy,siemie lniane,oliwa,migdaly,wloskie,pomidor,marchewka 5. dorsz wedzony,makaron razowy,oliwa,warzywa 6. twarog,oliwa + 5ml tran + 2 x 5g ColonC

Demolub: Hah, Ty też nie bądź taki skromny, widziałem Ciebie i muszę Ci przyznac, że jest naprawdę konkretnie ! A my z Jackiem walczymy o kratę o ubite mięśnie, będzie trochę chudo ale jesteśmy cierpliwi i w długim okresie czasu (kilka lat) przeplatając tak ładnie masa-rzeźba, kontrolujac poziom tłuszczu dojdziemy do dobrej formy - jestem [...]